谁说中国女生练不出翘臀？她坚持健身3年，塑造出完美身材曲线！

要锻炼臀围，必须从力量训练医生开始，经过力量训练，才能把自己的身材塑造得更完美。 实际上，很多女性的身体并不是特别胖，但整体身材也不是特别完美。 尤其是对于模特来说，由于对身材的要求本身就很高，不少人成为模特后，就开始为自己的身材训练。  

在训练时必须掌握正确的方法。 例如，首先准备拉力赛，用自己的双臂握着拉力赛做拉弓的动作。 这种练习动作对手臂和臀部都有很好的作用，能锻炼个人肌肉，对腰的抬高也是非常基础的方法之一。

锻炼臀部的时候可以选择深蹲。 这个动作其实看起来和深蹲很像，但是宽度比深蹲还大，锻炼臀部的时候尽量向后倾斜。 你可以在醒着的时候跳。 像这样提臀确实有效果。 这两个动作看起来不像是特别醒来，但这两个动作对锻炼臀部很有效果，能更好地改变自己的身材。 人人健身都要掌握好的方法，只有选择正确的方法和正确的时间，才能充分达到锻炼身体的目的，为了腰部可以选择每天坚持哪项运动，起到短时间内完美的作用 每一个都需要合理设定自己的训练时间。 例如，每天的训练时间设定在35到40分钟左右，训练后的整体效果会更明显。 在外面锻炼的同时，合理调整自己的饮食。 什么都不吃并不是保持身体的目的，营养均衡的搭配最终会变得更加健康美丽。