抗衰老必吃的几种富含花青素的食物

这些食物中含有蓝莓、黑豆、树莓、紫甘蓝、巴西浆果等非常丰富的花青素，能有效提高皮肤的抗老化功能，使皮肤光滑细腻。

蓝莓是众所周知的美容效果好的水果之一是蓝莓，特别是含有丰富的花青素。 每100克蓝莓中大约含有167毫克。 另外，花青素的吸收率也是所有食物中较高的。 女性经常吃蓝莓可以保护皮肤，补充水分使皮肤变得柔软光滑。 蓝莓中所含的花青素一般分布在外皮上，食用时请不要吐皮。 也可以制作蓝莓酱和蓝莓汁，具有同样的效果。

黑豆、黑豆含有非常多的营养素，经常吃黑豆能滋养皮肤。 另外，花色苷含量也很高，但大多数烹饪黑豆的常用方法都会破坏花色苷。 女性朋友建议用醋浸泡黑豆，或者直接喝黑豆乳补充花青素。

浆果。 浆果含有较多的营养物质，能加速皮肤内的血液循环。 女性泛红、痘痘肿胀时，也可以多吃浆果改善。 虽然红树莓常见，但黑莓中花色苷含量更丰富，可以直接饮用，也可以制成树莓汁。

紫甘蓝，紫甘蓝是秋天最常见的蔬菜，被称为蔬菜的天然花色苷。 除此之外，还有各种各样的营养素。 紫甘蓝一般可以用锅炒，也可以冷却，但制作紫甘蓝时要注意保持酸碱。 可以多放点白醋。

巴西浆果的花青素含量比蓝莓多，但巴西浆果稀少，难以保存。 经常吃巴西浆果可以滋润皮肤，吃巴西浆果冻干粉可以达到同样的效果。